손목 터널 증후군 증상과 치료법, 운동 방법

손목 터널 증후군 증상과 치료법, 운동방법

 

손목 터널 증후군이란?

손목 증후군은 손목 부근에서 발생하는 질환으로서, 손목 터널 안의 수지신경이 압박을 받아서 발생하는 상태입니다. 손목 터널은 손목의 뼈와 인접한 부위에 있는 골반근막과 같은 강한 조직으로 이루어진 통로를 말합니다. 이 통로 안을 흐르는 수지신경은 손가락들과 손의 뒷면을 제어하는 중요한 역할을 합니다.

손목 증후군은 손목 터널 안에서 수지신경이 압박을 받아 신경의 기능이 저하되면서 발생합니다. 이로 인해 손가락과 손목에 통증, 저림, 무감각함 등의 증상이 나타나며, 손의 움직임에도 제한이 생길 수 있습니다.

주로 반복적인 손목 운동이나 손목을 과도하게 사용하는 직업, 장시간의 컴퓨터 작업 등이 손목 증후군의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 손목 증후군은 주로 직업성 질환으로 분류되며, 치료와 예방을 위해 일상생활에서 손목을 적절히 사용하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

만약 손목 부근에서 통증이나 불편함을 느끼신다면 의사를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 조기에 대처하여 손목을 건강하게 유지하는 것이 손목 증후군을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

손목터널 증후군 증상 알아보기

 

1. 손가락의 통증과 불편함
손목터널 증후군으로 인해 손가락들에 통증과 불편함이 느껴집니다. 특히 손가락을 움직이거나 사용할 때 더욱 뚜렷하게 느껴질 수 있습니다.

2. 손목의 저림과 무감각함
손목터널 증후군으로 인해 손목이 저린 느낌을 줄 수 있습니다. 때로는 손가락까지 저림이 전단될 수 있으며, 무감각함이 느껴져 손가락의 감각이 둔해질 수 있습니다.

3. 손목과 손의 힘이 약해짐
손목 터널 증후군은 손목과 손가락의 힘이 약해지는 증상을 말합니다. 손목을 특정 동작에 사용할 때 힘이 더 약하게 느껴지는 경우가 많습니다.

4. 손목 주변의 통증
손목터널 증후군으로 인해 손목 주변에도 통증이 느껴질 수 있습니다. 손목과 손의 뒷면, 그리고 팔과 손목을 연결하는 부분 등이 통증이 발생하는 곳입니다.

이러한 증상이 나타나면 손목 터널 증후군이 의심될 수 있습니다.

만약 위와 같은 증상을 느낀다면 의사를 찾아 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 

 

 

손목증후군 운동

1. 손목 회전 운동
편안한 자세로 앉아서 손을 더블 클릭하듯이 꺾어줍니다.
천천히 손목을 시계 방향으로 회전시키고, 다시 반시계 방향으로 회전시킵니다.
10회씩 3세트를 반복해 주세요.

 

2. 손목 굽히기/펴기 운동
손바닥이 위로 오도록 탁자나 책상에 팔을 대고 선 자세를 취합니다.
손목을 천천히 앞으로 굽히고, 다시 뒤로 펴줍니다.
10회씩 3세트를 반복합니다.

 

3. 손가락 스트레칭
손가락을 더블 클릭하듯이 모아줍니다.
모아진 손가락을 반대로 벌려줍니다.
10회씩 3세트를 반복해 주세요.

 

4. 손목 신전/신전 휘어지기 운동
손목을 탁자나 책상에 팔을 대고 선 자세를 취합니다.
손목을 천천히 앞으로 휘어지도록 구부려줍니다.
다시 뒤로 휘어지도록 펴줍니다.
10회씩 3세트를 반복합니다.

 

5. 손목 푸는 운동
손목을 앞으로 내밀어 탁자나 책상에 팔을 대고 선 자세를 취합니다.
손목을 천천히 내려서 푼 뒤 다시 올려줍니다.
10회씩 3세트를 반복해 주세요.

 

운동은 부드럽고 천천히 실시해야 합니다.
강제로 움직이는 것은 피해야 하며, 통증이나 불편함이 느껴지는 경우 즉시 중단해 주세요.

정기적으로 운동을 실시하여 손목과 손가락의 근육을 강화하고 유연하게 해 주세요.

손목증후군 운동은 손목과 손가락을 건강하게 유지하는 데에 도움이 됩니다. 하지만 만약 심한 통증이나 불편함을 느끼신다면 병원을 방문해서 진료를 받으세요.