족저 근막염의 증상과 치료방법, 예방법 신발추천

 

족저 근막염 증상

족저 근막염은 발바닥의 근막 부위에 염증이 생기는 질환으로, 다양한 증상을 보일 수 있습니다. 아래는 족저 근막염의 주요 증상에 대한 구체적이고 자세한 설명입니다.

●발바닥 아치 부위의 통증: 

족저 근막염의 가장 흔한 증상으로, 주로 발바닥의 중앙 부분인 아치 부위에서 통증이 나타납니다. 통증은 일반적으로 서거나 걷는 동안 더욱 뚜렷하게 느껴집니다. 특히 장시간 서 있거나 활동을 하면 통증이 더 심해질 수 있습니다.

●아침에 통증 심해짐: 

족저 근막염 환자들은 아침에 일어나서 처음 걸을 때 통증이 가장 심해집니다. 휴식을 취한 후에 발을 처음 움직이는 순간에 발생하는 이런 증상을 "아침 피로"라고도 합니다. 

일부 환자들은 아침에 발바닥을 바닥에 닿히는 것이 힘들 정도로 통증을 느낄 수 있습니다.

●발바닥의 불편함과 감각 이상: 

발바닥의 아치 부위에 염증이 있어 발바닥 전체에 불편함을 느낄 수 있습니다. 또한 손가락에 저림, 무감각함, 쥐어짐 등의 감각 이상을 경험할 수 있습니다.

●운동 및 일상생활의 어려움: 

발바닥의 통증과 불편함으로 인해 일상생활에서의 활동이 어려울 수 있습니다. 특히 장시간 걷기나 서있는 것이 불편하며, 심한 경우 운동이나 일을 하는 것이 힘들어 질 수도 있습니다. 

족저 근막염의 증상은 환자 개개인에 따라 다를 수 있으며, 특히 초기 단계에서는 증상이 가벼울 수 있습니다.

 

하지만 증상이 지속되거나 심해진다면 병원을 방문하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 족저 근막염은 조기에 대처할수록 치료가 쉬워진다는것을 잊지 마세요!

 

 

 

족저 근막염 치료방법

족저 근막염은 발바닥의 근막 부위에 염증이 생기는 질환으로, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 아래는 족저 근막염 치료방법에 대한 구체적이고 자세한 설명입니다.

●휴식: 

족저 근막염의 초기 증상을 완화하기 위해 발에 부담이 가지 않도록 휴식을 취해주세요. 장시간 서있거나 걷는 것을 피하고, 통증이 심한 경우 휴식을 취해 발에 압력을 주지 않도록 해야 합니다.

●얼음찜질하기:

염증을 완화시키기 위해 발바닥에 얼음을 묶어서 10~15분간 찜질을 해주세요. 하지만 얼음을 피부에 직접 대는 것을 피하고, 얼음을 타올 등으로 감싸서 사용하는 것이 좋습니다.

●스트레칭 운동: 

발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하여 근막에 가해지는 압력을 완화시키는 것이 도움이 됩니다. 발바닥을 벌려주는 스트레칭이나 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

●압박 치료: 

발바닥에 압박을 주는 지지대를 착용하여 근막의 부담을 줄일 수 있습니다. 발바닥을 지지하는 신발 깔창이나 발목까지 올라가는 지지대를 사용하는 것이 효과적입니다.

●약물 치료: 

의사의 처방에 따라 진행되는 경우, 항염증제나 진통제 등을 복용하여 통증과 염증을 완화시키는 약물 치료를 시행할 수 있습니다.

●물리치료와 마사지: 

전문 물리치료사에게 물리치료를 받거나 마사지를 받는 것이 족저 근막염의 증상이 좋아지는 데에 도움이 됩니다.

●운동 교육: 

잘못된 자세나 운동 습관 등을 개선하는데 초점을 맞춘 운동 교육을 받는 것도 중요합니다.

족저 근막염 예방법

족저 근막염을 예방하기 위해 일상생활에서 주의할 점들이 있습니다. 

●적절한 신발 착용: 

발바닥에 부담을 줄이기 위해 편안하고 지지력이 있는 신발을 선택해야 합니다. 너무 높거나 낮은 굽의 신발은 피하는 것이 좋으며, 발의 압력을 분산시키기 위해 발볼이 넓은 신발을 신는 것이 좋습니다. 

●운동 습관 관리: 

스포츠나 운동을 할 때 적절한 스트레칭 통해 근육을 미리 준비하는 것이 중요합니다. 운동 후에도 쿨링 다운을 실시하여 근육의 긴장을 완화시키세요.

●체중 관리: 

적절한 체중 관리는  발에 부담을 줄여 족저 근막염 발생 가능성을 줄이는데 도움이 됩니다. 적절한 식단과 꾸준한 운동으로 체중을 관리하세요.

●휴식과 스트레칭: 

장시간 서있거나 걷는 것은 발바닥에 부담을 주므로 휴식을 규칙적으로 취해주세요. 또한 발과 종아리 근육을 스트레칭하여 발바닥에 가해지는 압력을 줄여주세요.

●발바닥 지지대 사용: 

발바닥에 압박을 주는 지지대나 발목까지 올라가는 지지대를 사용하여 발바닥을 지지해주세요. 특히 장시간 걷거나 서있는 경우에 사용하면 좋습니다.

●적절한 신발 교체: 

신발의 바닥이 차거나 변형된 경우 신발을 교체해야 합니다. 또한 신발을 자주 착용하는 것이 아닌 번갈아 신는 것도 발의 건강에 도움이 됩니다.

●스트레스 관리: 

스트레스는 근육에 긴장을 유발하므로 적절한 스트레스 관리가 필요합니다. 취미생활이나 명상과 같은 스트레스 해소 방법을 찾아 실천하세요.

 

 

 

족저 근막염 신발 추천  

족저 근막염을 예방하거나 증상을 완화시키기 위해 적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 족저 근막염 환자들에게 추천하는 신발의 구체적인 특징과 설명입니다.

●발바닥 지지력과 쿠션: 

발바닥을 지지해주고 충격을 완화시켜주는 쿠션과 지지력이 있는 신발을 선택하세요. 발바닥의 아치 부위에 충분한 지지력을 제공하여 발의 부담을 줄여줍니다.

●넓은 발볼과 편안한 핏: 

발바닥이 편안하게 들어갈 수 있는 넓은 발볼과 편안한 핏을 가진 신발을 착용하세요. 너무 좁거나 꽉 조여서 발의 혈액순환을 방해하지 않도록 해야 합니다.

●적절한 굽 높이: 

너무 높거나 낮은 굽의 신발은 발바닥에 무리를 줄 수 있으므로, 적절한 굽 높이를 선택하세요. 3센티미터 이상의 굽 높이는 족저 근막염 환자들에게 적합합니다.

●신발 소재와 통기성: 

가죽이나 통기성이 좋은 소재의 신발을 선택하여 발에 땀이 나거나 끼임을 최소화하세요. 발의 건조를 도와 족저 근막염 예방에 도움이 됩니다.

●발바닥을 지지하는 깔창: 

발바닥에 압박을 주는 깔창을 사용하여 발의 부담을 줄일 수 있습니다. 발바닥 지지력이 있는 깔창을 구매하여 신발에 넣어 사용하세요.

●발바닥의 움직임을 제한하지 않는 디자인: 

발바닥이 자연스럽게 움직일 수 있도록, 발을 제한하지 않는 디자인의 신발을 선택하세요.

●신발 교체 주기: 

신발은 오래 착용하면 내부 지지력이 약해질 수 있으므로, 일정 주기로 신발을 교체하는 것이 좋습니다.

족저 근막염 환자들에게 추천하는 구체적인 신발 브랜드는 다양하며, 아래는 일부 유명한 신발 브랜드들입니다.

 

하지만 개인의 발 형태와 상태에 따라 신발의 편안함이 달라질 수 있으므로, 구매하기 전에 반드시 신발을 착용하여 테스트하는 것이 좋습니다.

●노스페이스 (The North Face): 

아웃도어 브랜드로, 튼튼하면서도 발을 편안하게 지지해주는 신발이 많이 있습니다.

●키츠 (KIZIK): 

손을 사용하지 않고 발을 간편하게 신고 벗을 수 있는 특별한 디자인의 신발을 제공합니다.

●이지스타일 (Ezstyle): 

발의 형태와 움직임을 고려한 디자인의 건강신발을 제공합니다.

●락포트 (Rockport): 발바닥 지지력과 편안한을 갖춘 드레스 신발과 캐주얼 슈즈를 다양하게 제공합니다.

●버켄스탁 (Birkenstock): 

발의 아치를 지지해주는 발목까지 올라가는 지지대를 갖춘 쾌적한 샌들과 슬리퍼를 유명하게 제공합니다.

●크록스 (Crocs): 

경량성과 편안한 착화감으로 유명한 신발 브랜드로, 발에 부담이 적은 제품이 많습니다.

●뉴발란스 (New Balance): 

발의 형태에 맞는 편안한 운동화와 워킹화를 제공합니다.

위의 브랜드들은 족저 근막염 환자들에게 편안한 신발을 제공하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 발의 상태와 발바닥 형태에 따라 최적의 신발을 찾는 것이 중요하므로, 다양한 브랜드와 제품을 비교해보시고 테스트하여 가장 적합한 신발을 선택하시기 바랍니다.